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青少年时间是脊柱健康的“黄金骚扰期”，亦然孩子身心成长的要津期。驻扎儿童青少年脊柱侧弯，作念好骨骼健康促进责任，中枢是在驻扎上作念足著作。

因此，要科学标准地作念好骨骼健康的“加减法”，用“加法”补都生口角板，用“减法”剔除致病诱因。

一是加多身体步履。骨骼的滋长需要机械应力的精确刺激，松手的通顺能通过肌肉的牵张力与骨骼的承载压力，激活骨细胞增殖。

推选跳绳、篮球、排球等具有逾越性质的通顺，在起跳与落地的短暂，骨骼承受的垂直载荷是促进骨合成、加多骨密度的“自然良药”。而拍浮与单杠悬挂能灵验牵拉脊柱两侧肌肉，强化躯干因循力，匡助脊柱保执宽泛生理曲度。

二是加多养分补给。钙是骨骼的骨架，而维生素D则是翻开钙收受之门的“钥匙”。儿童青少年每天钙摄入量应保管在600～1200毫克，最方便、高效的路子是坚执逐日饮用300毫升以上的优质奶成品，同期保证卵白质、微量元素的平衡摄入，为肌肉和骨骼发育提供饱和养分。

此外，最当然获得维生素D的时势是“晒太阳”，漠视每周全少2次，在阳光饱和的时段（11点至16点）让皮肤显现于阳光下15～30分钟，促进体内维生素D合成和钙收受。

一是落实“双减”，减少久坐。长本事伏案书写会使脊柱生理曲度变直。咱们倡导“5010”原则，即每学习50分钟，起身步履10分钟，通过扩胸、耸肩等作为缓解脊柱压力。

二是减少物理负荷，避让不良民俗。应幸免孩子累赘稀零体重10%的重物，校正长久单侧睡姿、歪头写字、跷二郎腿等不良民俗，并保险每天8～10小时的睡觉，以确保滋长激素的饱和分泌，为骨骼滋长提供精粹的生理环境。

三是端正电子家具使用，减少对见地与脊柱的双重伤害。近视孩子因看不清黑板易歪身、俯首，加剧脊柱累赘。使用电子家具需战胜“20-20-20”法例，即每看电子屏幕20分钟，看20英尺外的物体20秒，同期严控逐日电子家具使用时长。

作家：国度健康科普大家库成员、北京大学东谈主民病院脊柱外科主任医生 刘海鹰

规划：张灿灿 王宁

封面：王珺珂

剪辑：范洪岩开云kaiyun